宅了这么长时间了,你还好吗?每天刷微博、头条、玩抖音好玩吗?居家工作效率高吗?有学习阅读、完成速读训练吗?如果,你实在觉得不知道怎么安排时间,那么,请跟着这份健康作息时间表,规律地生活起来吧~
不知道怎么安排时间,赶快收藏好这份健康作息时间表:
上午时间安排
7:00起床,喝一杯温水
晨起喝水,能促进血液循环,预防心血管疾病。另外,饮用温水可以起到清洁口腔、保护牙龈、促进新陈代谢、缓解肠胃痉挛等作用。
7:20-8:00吃早餐
饮食原则:拒食野味,食物煮熟,营养均衡。每天摄入的食物种类要包括粮谷类、蔬菜水果、肉蛋奶、大豆类,注意荤素搭配、粗细搭配。
具体建议:
①谷类、薯类、杂豆类平均每天3种以上,每周要5种以
②蔬菜、菌藻、水果类每天平均4种以上,每周10种以上;
③鱼、蛋、禽畜肉平均每天3种以上,每周5种以上;
④奶、大豆、坚果每天2种,每周5种以上。
8:30-9:00避免剧烈运动
饱食后不宜做剧烈运动,可以在家里做
呼吸训练、伸展四肢、有氧运动等轻柔运动,活动下身体。
9:00-10:00做困难性工作
我们的肾上腺皮质激素水平,在上午达到峰值,能充分调动身体各器官,使机体的状态保持良好,此时,可以攻克一些工作的难题,如做方案、策划工作报告等,为正式回归职场做好准备。
10:30让眼晴休息一下
长时间对着电脑屏幕,眼前尤其容易感到疲劳,这时候可以起来走动走动,眺望一下远方、做一做眼保健操、上个厕所、给花草浇浇水、与家人聊几句等等,这些做法都可以让眼部放松,给眼睛放个假。
11:00吃点水果
上午工作了3小时后,可以吃些水果,不仅能提供人体必需的营养避免血糖过低,还能增强记忆力,保持思维活跃。不过每天要保证摄入200克至350克新鲜水果(按带皮的数量来算,每天吃半斤到一斤新鲜水果为宜)。要注意的是,果汁是不能代替水果的。
12:00-12:30吃午餐
午餐要吃饱,中午应该补充足够的蛋白质,但也要注意,久坐家中时,不要吃得太油腻。
下午时间安排
13:00-14:00午睡(别超过1小时,20至30分钟为宜)
午睡好处多,可以有效恢复体力和
注意力、提高人体免疫力和记忆力。有些人喜欢用中午的时间网购或打游戏,这反而会让大脑处于过度紧张的状态,不仅无法缓解疲劳,还会使身体更加疲惫。
14:00-16:00做创意性工作
午后是人体思维最活跃的时间,适合做一些创意性的工作。
16:00来一顿下午茶
下午4点的一顿下午茶,可以稳定血糖水平。下午茶最好选择2至3种具互补作用、营养
均衡的食品。
17:00-19:00锻炼
下午体内的甲状腺素和皮质激素显著增加,可以促进机体能量代谢,成倍加速体内的微循环。这是运动的最佳时间。非常时期不能出门,在跑步机上跑步或者做瑜伽都是不错的选择。
晚上时间安排
19:30吃晚餐
晚饭吃太多,会让血糖升高,并增加消化系统负担。因此,晚餐七分饱即可。
20:00放松一下
此时看看电视,读读书或听听音乐、完成速读记忆训练,调整心态,让自己心情愉悦。
22:00洗个热水澡
洗澡水的理想温度为39摄氏度左右,洗个热水澡能消除疲劳、增加免疫力,但洗热水澡可不是高温消毒,水温过高会引发其他症状。预防病毒感染,主要还是靠保持良好的卫生和健康习惯,比如勤洗手,戴口罩,保持室内通风等。
22:30睡觉
成年人的睡眠时间为7至9个小时,65岁以上老年人为7至8个小时,熬夜对身体的伤害是不可逆的,补觉也无济于事。
每天合理规划,充分利用时间,让自己在疫情期间,不仅不浪费时间、不感到无聊和烦躁,还能充分享受居家效率办公(学习),
养成良好的生活习惯才能拥有一个健康的身体,才能用拥有同未来竞争的本钱。
精英特速读记忆训练网总编辑