现在是移动互联网的时代,信息爆炸,即使你一天什么都不做,从起床到睡前都不知道会被动地接受到多少的信息。特别当你一天都在忙于阅读和回复信息的话,那么你现在几乎一天都可以不需要工作和学习了。
所以静下来的关键在于
专注,而专注本质则在于控制注意力,控制自己的注意力可以从下面两个方面出发:
避免分心
简单而言,如果周围环境一点都没有能够让你分心的因素,那么你就越容易专注,越容易静下来做任何的事情。
1.远离电子设备,关闭极大部分的提醒
最关键的还是手机,手机几乎成为了我们形影不离的物品,就如同内裤,可能只有在你洗澡短暂的时候才会跟你分离一下,其他时间甚至睡觉的时候或许它都还在你床头。而手机又是我们身边最大的一个信息源,它总有很多提醒和消息分散你的注意力。有时候即使没有消息提醒,由于你的习惯你都会不自觉地去看看有没有人自己。
所以第一步就是打开手机的设置关闭除了电话之外的极大多数的提醒,下载任何的APP你都可以几乎可以默认不允许它提醒。特别是那些社交工具,如微博微信,是最大的影响你的因素之一。如果你能够做到这一步了,对于极大多数人来说已经屏蔽了80%以上的信息源。
同理,电脑也应该这样操作。
在上一年有研究发现,当你在工作的时候如果把手机放在你目及所处的地方,那么你往往注意力更容易涣散。那么如果你要开始静下来读书,你最好还是远离手机,不要把手机放在一个看得到的地方。
2.寻找一个安静简单的环境
人往往是环境的产物,你在什么环境就会做什么事情。所以想静下来读书,对于大部分人来说不太建议在家里或者房间,因为你总有一些其他事情可以做,家里和房间本身就是一个放松的地方,你的注意力和你的习惯就往往会转移到其他地方。
你可以去找一个图书馆或者咖啡厅,有时候白噪音的背景反而可能让你更容易专注。否则你就找一个除了一张桌子什么都没有的角落去专注读书吧。
当然,你也可以试着在睡前把刷手机的行为,换成读书,但最好不要读恐怖、推理这类能让你精神过于兴奋的书。
3.从你自己有兴趣的纸书开始读
在
培养阅读习惯的初期,最好准备一本让你自己有兴趣读下去的书,最好是纸书。有很多经典的小说可以做为备选。如果这本书能有趣一点,效果会更好。选择这样的书,会更容易让你坚持读下去。
提高注意力
其实注意力也是可以被培养的,或许你之前只能专注做一件事情5分钟,通过一些方法的训练可以慢慢把这个时间延长到10分钟甚至30分钟以上。
提高注意力的方法往往是相对漫长的,不过好处是甚至可能在身体都会因此被改变。就如那些寺院里面的僧人,他们数十年地去禅修其实就是一种提高注意力的方法,科学家去扫描他们的大脑发现确实发生了一些变化。
所以第一种方法就是冥想。
其实冥想并没有大家想的那么玄乎,这件事情没有什么宗教色彩,就如在美国专门有人把这种方式从宗教剥离出来,又被证实是有效的,叫做正念。
这其实是一种关注自己内在关注呼吸的注意力训练方法。最简单的方式莫过于就是,找一个安静的地方,身体尽量以舒服的方式挺直,接着闭眼睛开始深呼吸。这时候把注意力放在呼吸,关注鼻子的空气进进出出,然后数数一到十吸气,再接着数数一到十呼吸,如此反复。如果中间出现走神不要紧张,这是非常正常的时间,一旦发现走神那么就把注意力重新拉回来关注呼吸就可以。
平时任何时候有时间你都可以去尝试去做,短到可以5分钟长到半小时不等,不仅对于提高注意力同时对于恢复精力都非常有帮助。或许你可以趁着午休的时候尝试一下。
2.有氧运动
哈佛医学院教授在《运动改变大脑》这本书里面已经明确地提出有氧运动可以提高一个人的注意力。
特别是对于成年人,已经有相关的研究结果,在你最大心率的75%左右强度维持运动20-30分钟,那么结束后的60-90分钟都处于思维的平静期,这时候的最容易去专注去做一些事情。
以上是对于每次运动后的,长期的有氧运动同时还会改变大脑结构,让你更加容易专注起来。
总的来说,你可以通过避免分心和
提高注意力这两种方式去让自己可以静下心来读书,或者任何需要专注的事情。