心理压力即精神压力,现代医学证明:心理压力会削弱人体免疫系统,从而使外界致病因素引起肌体患病,现代生活的压力,像空气一样无时无刻不在挤压着我们,那么,怎样才能摆脱压力呢?据研究,下列20种心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试。
1、一吐为快。把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
2、开怀大笑。健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法,“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。
3、听听音乐。轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。
4、阅读书报。读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方式,不仅有助于缓解压力,还可使人增加
知识与乐趣。
5、重新评价。如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新
自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。
6、大喊大叫。在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情发泄,也是减轻体内压力的一种方法。
7、与人为善。遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。
8、不要挑剔。不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。
9、留有余地。你给别人留有余地,自己也往往更加从容,所以要学会说“不”。
10、学会躲避。在没有必要说话时最好保持沉默,听别人说话同样可以减轻心理压力。
11、免当超人。不要总认为什么事都应做得很出色,应明白哪些事你可稳操胜券,然后
集中注意力干这些事。
12、放慢节奏。当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。
13、做些让步。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。
14、遇事沉着。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
15、逐一解决。紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。
16、熄灭怒火。遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火,待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题。
17、做点好事。如果你一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。
18、眺望远方。一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。
19、换个环境。适当的改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。
20、外出旅游。思想压力过大,不妨外出旅游,秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。