我时常为自己注意力不集中而苦恼,所以,那些总是能轻松做到注意力集中、工作效率高的人,在我眼中是神一般的存在,在羡慕嫉妒别人的同时,我开始幻想有一天可以练成这种境界,怀揣着这样一个梦想,我开始有意识地去提升自己的注意力,通过这段时间的努力,已经有一些想法,今天专门写下来,与大家分享和交流,因为内容有些多,我打算分成几篇来写,暂且就叫它“注意力提升训练的实用技巧系列”吧,本文先与大家分享“固点凝视法”。
什么是固点凝视法
固点凝视法,又叫一点凝视法,就是在训练注意力的时候,把自己的精神集中在一点上(固点凝视中是集中在圆点上)的方法。这个方法其实一点也不神秘,如果你是一个善于观察生活的人,你会发现在我们日常生活中就有这样的体会,比如当你在
思考问题(问题比较难)的时候,会不经意地透过房间的窗户,凝视对面窗台上一个随风摆动的风铃(或者别的什么物体),当你目不转睛地盯着这个风铃的时候,你的意识会逐渐变模糊,自己也会全神贯注地投入要思考的问题上面了。
运用固点凝视法的步骤
1、准备一张白纸,用黑色的笔或打印机直接在白纸的中心做出一个直径2cm大小的黑点;
2、找一个让自己感到舒服的姿势坐好,让自己全身肌肉放松下来,然后利用
腹式呼吸法调整呼吸,让整个人心静下来;
3、两眼睁大,双手举起白纸,使它与你的眼睛平行,同时保持眼睛和黑点相距30cm的距离;
4、训练时,双眼要把黑点看清楚,凝视白纸上黑点2分钟,尽量不要眨眼睛;
5、2分钟时间到了后,迅速把眼睛望向白色的墙壁,看看墙壁上是否会出现一个白色的黑点。如果出现,让白色圆点在白色墙壁上保持的时间越久越好,如果墙壁上没有出现白色的圆点,或者出现的圆点时间只有几秒的话,那每天就要坚持重复以上的几个训练步骤才是。
结合自身训练谈谈固点凝视中的一些注意事项
1、进行固点凝视训练前,最好让自己先做一遍腹式呼吸法(精英特速读训练中的静心调息也可以的)
训练前的腹式呼吸法很有必要,绝不是浪费时间,毕竟固点凝视不是只需要保持眼睛看着黑点不眨眼不动就好,最重要的是先保持自己在精神上的专注,只有精神高度集中的时候,开始固点凝视训练取得的效果才会更好。这一点在我看来很重要,因为之前我训练的时候,一直忽略了精神上的专注,只是努力控制自己的眼睛,导致走了不少弯路呢。
2、训练的时候要有一个良好的姿势
训练的时候,我们要在椅子上坐端正,不要躺着看,而且训练的时候要给自己正面积极的心理暗示,比如,我就经常鼓励自己,相信自己一定可以把黑点看大。
3、训练初期要勤加练习
根据我的经验,我建议大家可以在早、中、晚各训练一次,当然你有适合自己的高效率时间更好,大约经过一周左右的时间,就能把白点保持在3-4分钟,此时的注意力会更好,当然,你希望效果更好的话,也没有什么捷径,只有继续坚持练习才是。
4、训练中出现注意力松懈等情况的时候,要及时调整
如果你在注视黑点的时候,黑点中出现了模糊的白光,那就说明你的注意力不集中了。这时候你要进行及时的调整,如,闭上眼睛,深呼吸,放松心情,重新集中注意力,当注意力集中后,视觉意识也会逐渐恢复,黑点便自然恢复原状了,这一点是非常重要的,因为当我们在训练中出现问题后,若不进行及时的调整,训练效果会很差。
固点凝视法是注意力训练中最常用的实用训练方法,也是比较简单,容易学会的一种方法,建议大家在实际训练中,除了运用本文的黑点外,还可以凝视蜡烛火焰、铅字、物体等等,总之,将自己的注意力集中一个物体上,就会使头脑中的念头越来越少,注意力更加集中。
精英特速读记忆训练网学员原创文章
作者:红叶