这个特殊的假期,大家都尽量宅在家中,家长们要在家办公,孩子们更是通过网课开启了新学期,过度用眼成为大家共同的问题。那么宅家期间,如何更好地帮助孩子科学用眼、防控近视呢?家长自己如何远离眼疲劳呢?小编总结了以下这些护眼小技巧,一起来了解吧。
多眨眼
在使用手机、电脑时,尽量有意识地提醒自己多眨眼,每分钟眨眼12~16次,并且要完全闭上再睁开,保证泪液充分湿润眼睛。正常人的眼睛会不断分泌泪液,眨眼不仅可以促进泪液分泌,还可使泪液均匀覆盖到角膜和结膜的表面,缓解眼球干燥的环境。
湿敷眼睛
热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌,促进眼的血液循环,减少干眼等不适的发生。也可以在水杯中注满热水,将眼睛靠近杯口处,熏蒸眼睛,能疏通堵塞的腺体,有效缓解眼部干涩。
多做护眼操
①双眼向上、下各看三次;
②双眼向左、右各看三次;
③双眼向左上、右下各看三次;
④双眼向右上、左下各看三次,视线在空中划出了一个“米”字;
⑤划完“米”字,让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。
保证室内合适的温度和湿度
空气、温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服,尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在18~20℃范围内,并在房间内放置一些水,使空气内的湿度增大;也可适量摆放一些绿色植物,一方面既能促进空气质量改善,保持空气湿润,另一方面,眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。长时间盯着电脑屏幕,多转转眼球也是一种很好的放松方式。
减少屏幕游戏时间
由于在家办公期间,本来屏幕时间就大大增加,所以,尽量减少网上娱乐时间,可以听音乐、听书、运动、亲子游戏等方式代替。孩子在家上体育课做操时,可以和孩子一起做做运动,一起去阳台上“目”浴阳光。对于经常一工作起来忘记时间一两个小时不抬头的,建议定一个闹钟或者桌面提醒,30分钟起来做下活动,伸展下四肢。
均衡饮食
日常饮食中应保持均衡饮食,保证营养全面,多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋,少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为,维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质,胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。
遵循“3010”法则
建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合,遵循“3010”法则,即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。休息模式可以多样化,远眺(看6米外事物)、室内运动、做家务等等多可以。幼儿园儿童看书、看电视建议20分钟休息一次眼睛。
控制电子产品使用时间
父母要以身作则,发挥榜样的力量,跟孩子相处时远离手机;每天应尽可能多地给予孩子高质量的陪伴,倾听、交流和互动,让孩子没有无聊的时间;帮助孩子培养孩子一两个室内活动爱好;还可以通过设置闹钟或内置帮助软件等帮助孩子控制电子产品使用时间。
正确的读写坐姿
不正确的读写坐姿(比如歪着头或躺着、趴着看书)更容易引起眼睛更疲劳。因此,在读写的时候读写姿势要做到“一拳一尺一寸”:一拳:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离);一尺:眼睛与书本距离一尺(33厘米的距离);一寸:握笔手指要与笔尖之间一寸远,当然前提是要注意使用能够匹配身高的课桌椅。
良好的用眼习惯与我们的视力息息相关,所以大家要从小开始、从现在开始养成正确的用眼习惯,哪怕是速读训练状态再好,也要停下几分钟,让眼睛休息一下,另外每天训练速读最多用1-2小时,好了,最后希望本文的这些护眼小技巧能帮到您。
精英特速读记忆训练网总编辑